Los futbolistas, además de entrenar de forma regular deben llevar una dieta saludable y cuidar sus horas de sueño para poder rendir bien. Asimismo, es interesante agregar algunos suplementos a su dieta diaria para lograr mejorar su rendimiento. A continuación presentamos los suplementos principales que toman los futbolistas profesionales.
Creatina
En primer lugar encontramos la creatina como suplemento interesante para mejorar el rendimiento y conseguir buenos resultados deportivos de forma legal. No se trata de dopping sino de suplementos recomendados para cuidar la fuerza en todo tipo de deportistas. Si bien en el fútbol es fundamental tener una buena técnica también es necesario cuidar al máximo la fuerza para poder rendir mejor en los partidos y entrenamientos. Con la creatina los futbolistas profesionales conseguirán aumentar su potencia y su masa muscular para poder entrenar más y de manera mucho más eficiente.
Este suplemento alimenticio, como nos explican desde el portal MoisesDiazEntrenador.com (blog para futbolistas, entrenadores y aficionados al fútbol), es interesante sobre todo durante la época de la pretemporada en la que se construye la base muscular para poder desarrollar después un entrenamiento competente durante el resto del año, aunque los expertos recomiendan continuar consumiendo la creatina de forma regular mientras se siga entrenando la fuerza para mantenerla en niveles óptimos durante toda la temporada.
Beta Alanina
Por otro lado encontramos la beta alanina. Este suplemento sirve para incrementar los niveles de carnosina en los músculos, lo cual significa una resistencia más alta a la fatiga y una mejora a nivel de rendimiento, sobre todo con los ejercicios de alta intensidad. Suplementándose con beta alanina los futbolistas pueden soportar mucho mejor los períodos de alto entrenamiento deportivo siendo una gran alternativa para favorecer al máximo las adaptaciones producidas por los entrenamientos.
Batidos de proteínas
Asimismo, entre los suplementos preferidos por los futbolistas y en general también por todo tipo de deportistas profesionales encontramos los batidos de proteína. La proteína whey es probablemente la más popular que podemos encontrar actualmente en el mercado aunque la caseína es también una gran alternativa para conseguir ganar masa muscular. Esto es muy importante para poder aguantar bien los entrenamientos y tener un rendimiento físico muy superior en el terreno de juego.
Cafeína
Para las temporadas de entrenamiento más intensas la cafeína es la mejor aliada de los futbolistas para lograr reducir la fatiga al máximo y conseguir más resistencia. Además la cafeína permite quemar grasas y estimula el sistema nervioso central. Con la cafeína los futbolistas deben tener cuidado y tomarla siempre 45 minutos antes de hacer ejercicio en forma de pastilla para conseguir un buen resultado. No se deben exceder las cantidades diarias recomendadas ni tomar mucho café u otras fuentes de cafeína extra porque entonces este suplemento dejará de tener el efecto deseado cuando se necesite recurrir a él. También hay suplementos muy interesantes que incluyen cafeína, hidratos de carbono y electrolitos para complementar y potenciar al máximo los efectos de esta sustancia.
Aminoácidos
Por otro lado, otro de los suplementos más recomendados entre futbolistas profesionales y otros deportistas como los corredores o los apasionados del gimnasio son las BCAAs. Los aminoácidos te ayudan a ganar y a recuperar bien tus músculos antes y después de los entrenamientos. Esto disminuye al máximo el daño muscular ayudándote a recuperar mejor y mejorar día tras día con el ejercicio físico.
Los aminoácidos mejoran al máximo el sistema inmunitario después de practicar ejercicio intenso, ya que los valores de glutamina suelen reducirse en épocas muy activas y por tanto tenemos mucho más riesgo de enfermar. Con los suplementos de aminoácidos los futbolistas profesionales consiguen mejorar estos problemas y además también disminuyen la fatiga muscular.
Esto es fundamental para evitar acumular fatiga y desarrollar problemas de lesiones o de sobre entrenamiento en los períodos de sesiones más intensas en los que resulta fundamental descansar bien y recuperar de forma óptima para poder rendir al máximo en todos los entrenamientos y por consiguiente poder hacerlo también en las competiciones clave.
Polivitamínicos
Los suplementos de vitaminas y minerales son otros de los principales complementos alimenticios que consumen los futbolistas profesionales. Existen alternativas muy interesantes que incluyen todas las vitaminas y minerales como la vitamina D, la vitamina A y el Omega 3. Estos suplementos son una gran opción para reducir todo tipo de inflamaciones y cuidar la salud del corazón. Además aportan a los futbolistas todo lo que necesitan para poder rendir diariamente y cubrir todas sus necesidades nutricionales, sobre todo en períodos en los que deben rendir al máximo, tanto en entrenamientos como en competiciones de alto nivel. En el fútbol además se producen muchos radicales libres, lo que se traduce en el envejecimiento celular y para combatir estos problemas la mejor alternativa son los antioxidantes presentes en la vitamina C y la vitamina E.
Hierro
Por último encontramos el hierro como suplemento para los futbolistas profesionales. El hierro es un suplemento que deben tomar todos los deportistas con casos de anemia para mejorar su salud y poder rendir bien. Pero además, en casos de deficiencias o de carencias, aunque no exista anemia diagnosticada, también es muy recomendable el consumo de suplementos de hierro para conseguir mejorar el rendimiento de los deportistas sometidos a un gran desgaste físico diario.
