Siempre se nos habla de los hábitos saludables que debemos de seguir si queremos despertarnos con energía todos los días, pero pocos son los que nos hablan de las claves nutricionales para mantenernos desde por la mañana hasta por la noche al 100%. En esta guía te vamos a explicar qué es lo que debes hacer y cuáles son los alimentos que mejor te van a venir para sentirte despierto y muy motivado durante todo el día.
No te saltes comidas
Uno de los mayores fallos que tienen aquellos que tienen poca energía durante el día es el hecho de saltarse comidas. Los nutricionistas recomiendan realizar al menos cinco comidas al día, con un intervalo de al menos tres horas entre ellas o algo más. Esto hará que tus reservas de energía se repartan y nunca decaigan. Es normal en muchas personas desayunar muy temprano siendo la siguiente comida a las tres o cuatro de la tarde, por lo que cuando llega el momento de la merienda no les apetece y por tanto van a la cena con mucha hambre, realizando únicamente tres comidas diarias, pudiendo ser en ocasiones muy copiosas, ya que se llega a ellas con el estómago muy vacío y con energías.
Pequeñas cantidades en cada comida
Nuestra recomendación y también la de los especialistas de CuidadoyEstilo es que comas las cinco comidas al día pero con muy poca cantidad, de esta manera tu cuerpo no estará saturado de alimentos que necesitará procesar y que hará que sientas la habitual “morriña”. Si sobrecargas tu cuerpo en cada comida, tardarás más tiempo en arrancar y por lo tanto, no te sentirás con esa energía que tanto deseas, por lo que es conveniente que todas las comidas que vayas a realizar sean ligeras, completas, pero que no vayan a provocar un aumento del tiempo de digestión, que lo que hará será precisamente que la sangre se dirija a tu aparato digestivo, haciendo que te sientas más ralentizado.
Dieta equilibrada
Si tu cuerpo se encuentra cansado posiblemente es que se encuentre carente de alguna vitamina o de algún nutriente esencial para tu organismo. Es habitual que, con las prisas de nuestra sociedad, el trabajo, la casa, los niños y todo lo demás, dejemos aparcado nuestra alimentación. Para que esto no ocurra, debemos de ser conscientes que lo que comemos es la gasolina para nuestro motor y que si esta es de mala calidad, acabaremos enfermos o en mal estado, por eso tienes que empezar el día con fuerzas, con hidratos de carbono y también algo de proteínas ya que esto te ayudará a tener, por un lado, con los hidratos de carbono como el pan a tener energía al instante, mientras que las proteínas que vayas a ingerir, por ejemplo jamón, tengamos fuerza para aguantar hasta la siguiente comida que realicemos. Es importante por otro lado, que la cena sea lo más ligera posible, puesto que una digestión pesada va a hacer que no durmamos correctamente y por lo tanto, a la mañana siguiente nos encontremos más cansados de lo acostumbrado.
Frutas y verduras en todo momento
La fibra que dan las verduras y la fruta es muy recomendable para que nuestro cuerpo mantenga las energías durante todo el día. Por eso, siempre se nos recomienda desde los nutricionistas que comamos al menos cinco piezas de fruta al día, como también verduras en nuestras comidas, porque ayudaremos a que nuestro organismo esté más saludable. Si piensas que no eres capaz de tomar esta cantidad de alimentos verdes, sería práctico empezar la mañana con un smoothie o batido de frutas y verduras con los que vas a poder recargar fuerzas. De igual modo, los frutos secos como los pistachos o las almendras pueden serte de gran ayuda durante todo el día, aunque su ingesta debe ser muy restringida, principalmente por su alto valor calórico ya que puedes ganar peso con ellos.
